Техника прощения себя. Письмо прощения.

Цель: Освободиться от чувства вины и стыда, простить себя за прошлые ошибки и улучшить самооценку.

Шаги выполнения:

Подготовка

1. Найдите спокойное место:
Выберите место, где вас никто не будет отвлекать, чтобы вы могли сосредоточиться на своих чувствах и мыслях.
2. Возьмите материалы:
Вам понадобятся бумага и ручка или компьютер, если вам удобнее печатать.

Введение в процесс

1. Медитация или глубокое дыхание:
Перед началом выполнения техники, сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте.
2. Настройка:
Скажите себе, что это время предназначено для вас, чтобы вы могли освободиться от прошлых ошибок и простить себя.

Написание письма

1. Начало письма:
Начните письмо с обращения к себе. Например: «Дорогой(ая) [ваше имя],».
2. Описывание ошибок:
Опишите те ошибки или действия, за которые вы себя вините. Будьте честны и откровенны с собой. Например: «Я чувствую вину за то, что…».
3. Признание эмоций:
Признайте и запишите все эмоции, которые вы испытываете по поводу этих ошибок: вину, стыд, грусть, разочарование и т.д.
4. Понимание причин:
Попробуйте понять, почему вы совершили эти ошибки. Какие обстоятельства или внутренние состояния привели к этому? Запишите свои мысли об этом.
5. Прощение:
Напишите себе слова прощения. Признайте, что вы сделали ошибки, но что вы также заслуживаете прощения и понимания. Например: «Я прощаю себя за эти ошибки. Я понимаю, что я делал(а) лучшее, что мог(ла) в тех обстоятельствах. Я заслуживаю прощения и любви».

Завершение письма

1. Обещание себе:
Запишите обещание самому себе о том, как вы будете действовать в будущем, чтобы не повторять этих ошибок. Например: «Я обещаю быть более внимательным(ой) к своим поступкам и принимать более обдуманные решения».
2. Выражение любви к себе:
Завершите письмо словами любви и поддержки самому себе. Например: «Я люблю и поддерживаю себя. Я заслуживаю счастья и благополучия».

Ритуал прощения

1. Чтение письма:
Прочитайте письмо вслух или про себя, чтобы еще раз осознать и почувствовать силу своих слов.
2. Ритуал завершения:
После прочтения письма выберите один из следующих ритуалов для символического завершения процесса прощения:
- Сожгите письмо: Это поможет вам символически освободиться от чувства вины и начать новый этап в жизни.
- Порежьте письмо: Разрежьте письмо на маленькие кусочки и выбросьте их, визуализируя, как вы освобождаетесь от прошлого.
- Закопайте письмо: Закопайте письмо в землю, символизируя, что вы оставляете свои ошибки в прошлом и даете себе возможность для роста и изменений.

Поддержка процесса

1. Постоянная практика:
Регулярно напоминайте себе о своем прощении, повторяя позитивные аффирмации, такие как: «Я прощаю себя и принимаю свои ошибки как часть своего роста».
2. Саморазвитие:
Работайте над развитием навыков самосознания и самоосознания, чтобы лучше понимать свои действия и поступки в будущем.

Эта техника поможет вам проработать чувства вины и стыда, освободиться от прошлого и двигаться вперед с большей уверенностью и самоуважением.

Техника трансформации тела. Рисунок исцеления.

1. Приготовьте материалы:
Возьмите цветные карандаши и лист бумаги. Убедитесь, что у вас есть достаточно места и света для работы.

2. Создайте спокойную обстановку:
Найдите тихое, комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Вы можете включить спокойную музыку, если это помогает вам расслабиться.

3. Рисунок лишнего веса:
- Закройте глаза на несколько минут и сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле. Представьте свой лишний вес. Какую форму, цвет или текстуру он имеет? Как он выглядит в вашем воображении?
- Откройте глаза и начните рисовать этот образ на листе бумаги. Это может быть темное пятно, груз, облако или любое другое изображение, которое символизирует для вас лишний вес.
- Не беспокойтесь о художественных навыках. Главное — передать ваши внутренние ощущения и ассоциации.

Осмысление

1. Взгляните на рисунок:
- Посмотрите на свой рисунок и постарайтесь понять, какие эмоции он вызывает. Это может быть страх, тревога, гнев или грусть.
- Напишите несколько слов или фраз на краю рисунка, описывающих ваши ощущения и ассоциации.

2. Вопросы для рефлексии:
- Что вас больше всего беспокоит в этом изображении?
- Какой аспект этого рисунка наиболее значим для вас?
- Какие чувства вы испытываете, глядя на него?

Трансформация

1. Начало трансформации:
- Представьте, что у вас есть сила изменить этот образ. Визуализируйте, как он начинает меняться под вашим влиянием.
- Подумайте о том, каким бы вы хотели видеть этот образ. Какие положительные изменения вы хотели бы внести?

2. Изменение рисунка:
- Начните трансформировать рисунок. Например, если это было темное пятно, вы можете осветлить его, добавив яркие цвета. Если это был тяжелый груз, вы можете сделать его легче, изменив его форму или цвет.
- Используйте разные цвета, чтобы придать рисунку новые эмоциональные оттенки. Например, зеленый может символизировать рост и обновление, синий — спокойствие, желтый — радость.

3. Добавление новых элементов:
- Добавьте к рисунку новые элементы, которые символизируют позитивные изменения. Это могут быть светлые линии, цветы, звезды, перья и т.д.
- Постепенно изменяйте исходный образ, добавляя к нему новые детали, которые приносят вам чувство легкости, радости и свободы.

Завершение

1. Закончите рисунок:
- Убедитесь, что ваш новый рисунок полностью преобразился. Он должен представлять собой позитивный и вдохновляющий образ.
- Подумайте о том, какие эмоции он теперь вызывает. Радость, легкость, надежда?

2. Рефлексия:
- Напишите свои мысли и чувства о процессе трансформации. Как изменилась ваша эмоциональная реакция на рисунок?
- Какие шаги вы можете предпринять, чтобы воплотить этот новый образ в реальной жизни?

Подведение итогов

1. Сравнение:
- Посмотрите на начальный и конечный рисунки. Сравните их и подумайте, что изменилось и почему.
- Какие элементы трансформации были для вас наиболее значимыми?

2. Закрепление результата:
- Повесьте конечный рисунок на видное место, чтобы он служил вам напоминанием о вашей способности к изменению и трансформации.
- Возвращайтесь к этому упражнению, когда почувствуете необходимость в дополнительной поддержке и мотивации.

Пример:
1. Рисунок лишнего веса: Вы нарисовали тяжелый серый камень, символизирующий лишний вес.
2. Осмысление: Этот камень вызывает у вас чувство угнетения и тревоги.
3. Трансформация: Вы начали осветлять камень, добавляя светло-желтые и зеленые оттенки. Постепенно камень превратился в легкий шарик, наполненный светом.
4. Завершение: Новый рисунок вызывает у вас чувство легкости и радости. Вы чувствуете, что способны освободиться от груза.
5. Подведение итогов: Сравнив рисунки, вы понимаете, что процесс трансформации помог вам осознать свою силу и возможность изменения.

Молитва-медитация на признание и принятие лишнего веса в родовых и личных воплощениях.

Настройка:
Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте свое тело, ощутите его вес и расслабьтесь.

Молитва:

"Дорогие предки, духи рода и вселенская энергия,

Сегодня я обращаюсь к вам с глубоким уважением и благодарностью за жизнь, которую вы мне подарили. Я признаю и принимаю всех членов моего рода и свои предыдущие воплощения, у которых был лишний вес. Я осознаю, что лишний вес мог иметь важное значение для каждого из вас, служить определенным целям и выполнять важные функции.

1. Безопасность:
Я признаю и принимаю тех, кто использовал лишний вес как способ обеспечить себе безопасность. Я понимаю, что в вашем мире это было необходимо, и благодарю вас за то, что вы нашли способ защитить себя.

2. Защита:
Я признаю и принимаю тех, для кого лишний вес был щитом от внешних угроз и опасностей. Я понимаю, что это было важно для вашего выживания, и благодарю вас за вашу мудрость в защите себя и своих близких.

3. Статус:
Я признаю и принимаю тех, кто использовал лишний вес как символ своего статуса и положения в обществе. Я понимаю, что это помогало вам занять достойное место в социуме, и благодарю вас за вашу стремительность и амбиции.

4. Внимание:
Я признаю и принимаю тех, кто привлекал внимание через лишний вес, желая быть замеченным и услышанным. Я понимаю вашу потребность во внимании и признании, и благодарю вас за вашу искренность и открытость.

5. Забота и любовь:
Я признаю и принимаю тех, кто использовал лишний вес как способ получать заботу и любовь от окружающих. Я понимаю, что это было вашим способом ощущать поддержку и тепло, и благодарю вас за вашу чувствительность и нежность.

6. Напористость:
Я признаю и принимаю тех, кто благодаря лишнему весу становился более напористым и решительным. Я понимаю, что это помогало вам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, и благодарю вас за вашу силу и упорство.

7. Устойчивость:
Я признаю и принимаю тех, для кого лишний вес был символом устойчивости и стабильности. Я понимаю, что это помогало вам чувствовать себя уверенно в этом мире, и благодарю вас за вашу стойкость и надежность.

8. Выживание:
Я признаю и принимаю тех, кто с помощью лишнего веса обеспечивал себе выживание в трудных условиях. Я понимаю, что это было необходимо для вашего физического и эмоционального выживания, и благодарю вас за вашу выносливость и терпение.

9. Смысл жизни:
Я признаю и принимаю тех, для кого лишний вес придавал смысл жизни, помогая находить радость и удовлетворение. Я понимаю, что это наполняло вашу жизнь значимостью, и благодарю вас за ваше стремление к счастью.

10. Авторитетность:
Я признаю и принимаю тех, кто с помощью лишнего веса достигал авторитетности и уважения. Я понимаю, что это помогало вам завоевывать доверие и влияние, и благодарю вас за вашу мудрость и лидерские качества.

11. Зажиточность:
Я признаю и принимаю тех, для кого лишний вес был символом зажиточности и благополучия. Я понимаю, что это помогало вам демонстрировать свой успех и достаток, и благодарю вас за ваше стремление к благополучию.

Сегодня, признавая и принимая эти аспекты вашего опыта, я освобождаюсь от всех установок и ограничений, связанных с лишним весом. Я принимаю здоровье, энергию и стройное тело. Я готов(а) освободиться от всех бессознательных выгод, которые больше не служат мне, и жить в гармонии с собой и своим телом.

С каждым вдохом я вдыхаю здоровье и энергию. С каждым выдохом я отпускаю все, что мне больше не служит. Мое тело становится стройным и сильным, наполненным жизненной силой и светом.

Я благодарю вас за поддержку и любовь. Я благодарю себя за смелость и решимость на этом пути. Я принимаю свое новое тело и новое состояние с радостью и благодарностью.

Так и будет."